Kromě nahřívání krční páteře mohou k odblokování krku pomoci také manuální techniky, jako je tření pokožky dlaněmi nebo masáž silně bolestivých míst (takzvané spoušťové body). Dále se pak doporučují také různé cviky na zablokovaný krk, které spočívají v protahování svalů od hlavy po ramena a hrudní páteř. Cviky Na Krční Páteř Vleže? Diskuze / O bolesti. Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře – retrakce vleže. – Lehněte si na záda a podložte si krk například smotaným ručníkem. – S lehkým záklonem vysuňte bradu. – Zasuňte bradu do krku a co nejvíce se vytáhněte za temenem hlavy do dálky. – Několikrát Jak na uvolnění svalů krční páteře? 1. Protažení horního trapézu. Toto cvičení provádíte ve stoje s mírně pokrčenými koleny. Nejprve vezměte pravou ruku a položte ji na zadní část hlavy, druhou ruku zastrčíte za záda. Pravačkou následně jemně přitáhnete hlavu k pravému rameni. Cviky na krční páteř. Ruce si dejte za hlavu a vzpřímeně se posaďte, přičemž se snažte držet trup v rovině. Následně hlavu co nejvíce předkloňte a otáčejte jí kolem osy páteře střídavě na jednu a druhou stranu. Ruce si dlaněmi položte na ramena tak, aby vaše prsty směřovaly k lopatkám a lokty byly vytočené U každého cvičení nezapomínejte pravidelně a správně dýchat. Počet opakování jednotlivých cviků je na vás, doporučujeme alespoň pět opakování na každou stranu. Krční páteř. Krční páteř nejjednodušeji procvičíte v pohodlném posedu na židli, kdy si ruce položíte na opěrky a srovnáte si záda do roviny. Při HSS zařaďte protahovací cviky na prsní svaly, trapézy a krční páteř. U HSS se zaměřte na komplexní posilování zádových svalů, včetně těch mezilopatkových. V rámci DSS pracujte na uvolnění a zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu a také se snažte protahovat spodní část zad a přední i zadní stranu stehen. Další cviky na páteř jsou naopak směrovány do flexe, tedy předklonu, ohybu páteře. V určitých případech lze přidat i pohyb do rotace. Všechny cviky dle McKenzieho je třeba konzultovat s certifikovaným terapeutem této metody, který zvolí vhodnou skladbu pohybové terapie dle předchozího vyšetření. Jedná se o cvik na uvolnění a protahování krční páteře a šíjového svalstva. 3. Opět v sedě na židli nebo na stoličce. Vytáhněte hlavu nahoru, ramena tlačte mírně dozadu a dolů. V předklonu otáčejte hlavou vpravo a vlevo. Jedná se o cvik na uvolnění a protahování krční páteře a šíjového svalstva. 4. Cviky na krční páteř: 9 efektivních cviků na uvolnění a posílení. 1) Úklony hlavou do strany (protažení trapézu) 2) Předklon a záklon hlavy. 3) Rotace hlavy. 4) Zastrkování brady. 5) Předklon s rukama v týl. 6) Půlkruhy hlavou. sACDvAD.

cviky na krční páteř a záda